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    治便秘最有效的方法

    發布時間 : 2017-04-24 10:31:35

      便秘的原因是什么呢?有人跟小編反應說經常便秘怎么辦?便秘怎么快速排便呢?下面我們一起來看看。

      天氣寒冷本就鬧心,

      加上便秘更是火大。

      坐上馬桶就起不來,

      蹲坑常被說成掉坑,

      腸道不通,排便費力。

      為什么冬季容易便秘?

      天干腸燥,腸道缺水。冬天氣候干燥,腸道水分攝入不足,自然無法正常運轉。

      火鍋頓頓吃,不愛水果和蔬菜。為了御寒過多貪食辛辣,或攝入高脂肪高糖分食物,減少膳食纖維的攝入,腸道缺乏蠕動力。

      冬季天冷不運動,鍛煉時間少,身體內的代謝變得緩慢,便秘自然加重。

      為了健康,那就改善居家方式吧。學會這幾招,冬天輕松告別便秘。

      1. 別過度節食

      吃的食物量足夠多,才能刺激腸道蠕動。即便在減肥,也不要極端節食,熱量低、體積大的蔬菜水果,可適量選擇。

      2. 吃夠纖維

      促進腸道蠕動,膳食纖維不可少。把小半的白米飯換成蔬菜、雜豆、雜糧,比如燕麥粥、八寶粥、蒸紅薯、木耳、銀耳、海帶,把富含膳食纖維的粗糧、水果都加入食譜。

      3.動起來

      適量的運動可以幫助腸道蠕動,改善便秘。活動形式不限,瑜伽、健身操、舞蹈、原地跑都可以。

      4.多喝水

      喝水不夠,容易大便干燥。除了每天喝夠6至8杯水,還可以在白水中加入蜂蜜。蜂蜜中含有豐富的維生素、微量元素和活性酶,促進腸胃消化并加強新陳代謝。

      5. 規律排便、認真排便

      上洗手間,不要玩手機、不要看書,專心很重要。

      另外,如果能定時排便,養成到了一定時間有便意則更好。

      6、調整作息、不要熬夜

      睡眠不足,過度操勞,情緒焦躁等,交感神經長期興奮,抑制了胃腸道的蠕動,也容易引起便秘。要消除身心方面壓力的原因,不要熬夜,早早入睡讓身體有休整和修復的機會,才能告別便秘問題。

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